REVISTA ESCUTA
por Flávio Vieira
Meu novo e-book Escrito por mim, a partir da escuta, para o dia real.
E-book · autocuidado
5 gestos para você acalmar a ansiedade em 5 minutosQuando o alarme dispara: um guia para a ansiedade do dia a dia
Cinco gestos curtos, de 5 a 10 minutos, para quando o peito aperta, a mente não desliga ou fica difícil dizer não. Para usar no dia real, sem precisar de uma tarde livre.
- Ansiedade
- Autocuidado
- PDF · 26 páginas
À vista: R$ 14,90Garantia de 7 dias · acesso por e-mail
Material de autocuidado: não faz diagnóstico e não substitui avaliação nem tratamento.
Talvez você se reconheça
Quando o alarme não desliga
- O peito aperta antes da reunião, da mensagem, do pedido que vai chegar.
- A mente aumenta o que aconteceu e conta sempre a pior versão.
- Você diz “sim” quando o corpo já tinha dito “não”, e a culpa vem junto.
- Deita, apaga a luz, e a cabeça abre a caixa de entrada.
O corpo entra em alerta antes de a mente perceber. A reunião acabou, a mensagem foi lida, o dia virou, e o alarme continua ligado.
Reuni neste e-book cinco gestos pequenos, um para cada momento em que o alarme costuma subir. A promessa é pequena de propósito: ajudar a baixar o volume do alarme neste minuto e a voltar a escolher.
“Você não está atrasado. Seu sistema nervoso só não recebeu o aviso de que o perigo passou.” Um mapa para o dia em que o alarme sobe
Antes de ler
Para quem é este e-book
Para quem é
- Para quem vive no “sim automático”, com a caixa de entrada sempre aberta.
- Para quem sente um cansaço que o sono não resolve e quer ferramentas curtas para o dia a dia.
- Para quem já tem um cuidado (terapia, acompanhamento) e quer gestos simples para os momentos entre uma consulta e outra.
Para quem não é
- Para quem procura tratamento: o e-book não trata transtornos de ansiedade, não faz diagnóstico e não promete resultado.
- Para quem tem crises frequentes ou intensas e ainda não buscou ajuda: nesse caso, o primeiro passo é procurar um profissional de saúde.
- Para quem está em crise agora: os contatos de ajuda estão no fim desta página.
Conteúdo
O que você vai encontrar
São 26 páginas em linguagem simples, feitas para serem abertas de novo no minuto em que o alarme subir. Não existe ordem obrigatória: você abre no passo que combina com agora.
- Passo 1 · Quando o peito aperta ou a mente disparaO suspiro cíclico e a âncora dos cinco sentidos, inclusive nos lugares em que ninguém precisa ver.
- Passo 2 · Quando a mente conta uma história maior que o fatoAs três linhas: o fato cru, a história que a mente contou e uma resposta que dá para usar agora.
- Passo 3 · Quando você não consegue dizer nãoFrases prontas e curtas para dizer não, e o que fazer com a culpa depois.
- Passo 4 · Quando a mente não desliga à noiteAs quatro linhas da noite, para encerrar o dia de um jeito que o corpo entende.
- Passo 5 · Quando você quer manter o espaço que conquistouUm gesto de cinco minutos para os dias comuns, para a margem não se fechar.
- Mapa, roteiro do dia e onde buscar ajudaUm mapa para abrir direto no que você está sentindo, um roteiro para encaixar os gestos nas horas do dia e uma página de recursos.
- Formato
- E-book em PDF, com 26 páginas (A4), e uma versão adaptada para o celular, com letra maior.
- Como chega
- O acesso chega por e-mail, logo depois da confirmação do pagamento.
- Importante
- Material de autocuidado: não faz diagnóstico, não substitui avaliação nem tratamento e não promete resultado.
Por dentro
Duas páginas do e-book
“A vida não ficou pequena. Ela ficou coberta.”
Para entrar“Margem é o espaço entre o que acontece e a reação automática.”
Um mapa para o dia em que o alarme sobe“Na hora do aperto, a mente não processa texto longo. Uma frase e um gesto bastam.”
Abra no que você está sentindo
Sobre o autor
Flávio A. Vieira
Assistente social e Psicanalista · CRESS 79742/SP · Editor da Revista Escuta
Sou assistente social e psicanalista e edito a Revista Escuta. Na escuta, ouço muitas vezes a mesma cena: o corpo ainda em alerta muito depois de o perigo ter passado.
Escrevi este e-book para esse minuto. Não é um tratamento nem um método milagroso: são gestos pequenos, para repetir num dia comum, sem plateia e sem perfeição. Eles podem acompanhar o cuidado que você já tem.
Flávio A. Vieira
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é o formato?
E-book em PDF, com 26 páginas, e uma versão adaptada para o celular, com letra maior. Dá para ler no celular, no tablet ou no computador.
Como recebo o e-book?
Por e-mail. Depois da compra, o acesso chega por e-mail, logo depois da confirmação do pagamento. O pagamento é feito em plataforma segura: eu não vejo nem guardo os seus dados de pagamento.
Quanto custa?
R$ 14,90 à vista.
Existe garantia?
Sim. Garantia de 7 dias: se o e-book não fizer sentido para você, é possível pedir o reembolso em até 7 dias após a compra.
Os gestos acabam com a ansiedade?
Não prometo isso. O título fala de minutos porque cada gesto cabe em 5 a 10 minutos, não porque a ansiedade some. A ideia é baixar o volume do alarme o bastante para você voltar a escolher.
Substitui terapia ou tratamento?
Não. É um material de autocuidado: não faz diagnóstico e não substitui avaliação, psicoterapia, psicanálise, psiquiatria ou outro acompanhamento profissional.
Ficou alguma dúvida?
Pode me chamar no WhatsApp (16) 99150-3357.
Meu novo e-book
5 gestos para você acalmar a ansiedade em 5 minutos
PDF de 26 páginas + versão para celular · R$ 14,90 à vista
Garantia de 7 dias: se o e-book não fizer sentido para você, é possível pedir o reembolso em até 7 dias após a compra.
Material de autocuidado: não faz diagnóstico e não substitui avaliação nem tratamento.